po co modlitewnik

Witam mam 15 lat 169 cm , 62 kg wyglądam jak wyglądam , moje doświadczenie to jakies 1 mies na siłowni ( domowej na strychu) w której skład wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć [...]

A: Drażek szeroki nachwyt 4x max wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 martwy ciag 4x 10-6 ZAMIENNIE CO TRENING Z UGINANIEM PODUDZI LUB ŻURAWIEM modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: Przysiady ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 [...]

[...] ze sztangą 4x 12-8 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 Drażek szeroki nachwyt 4x max wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 martwy ciag 4x 10-6 modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 wyciskanie ławka skos [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 / 25 30 / 30 / 25 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x10kg / [...]

[...] 45kg 2c. Wiosło hantlami leżąc 3x20 4kg 3a. Ściąganie nachwyt 3x15 50kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 45kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 + aero 15 min Pompa już na treningach co raz mniejsza, ale to normalne. Sam trening bardoz udany, szybki i mega [...]

Mój trening był następujący : Poniedziałek: Biceps , triceps , przedramię Biceps : Hantlami 10kg 4 serie po 20 powtórzeń Modlitewnik, lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy [...]

DZIEŃ 66 - 16.06.2016 Dobry. Pokrótce o wczoraj: -micha trochę mi się zyebała, bo na oko źle wyliczyłem tłuszcze i wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 20 interwałów 20:40 + 25min aerobów Rano od razu lepszy humor bo noga już tak bardzo nie bolała. Więc [...]

[...] czyli np klatka to - lawka skosna 3serie po 12 ławka płaska 4x12 wypychanie do przodu na maszynie 4x12 rozpiętki 4x12 i biceps -uginanie sztana 3x12 młotkowe uginanie 3x12 modlitewnik 3x12 linki na bramie 3x12 .zażywam Bcaa przed i po treningu .i teraz kreatyne jabłczan codzien rano i po treningach. diety specjalnie nie trzymam ,staram sie [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 15 interwałów 20:40 + 20min aerobów dobry trening, dobra pompa, wpiska na szybko bo dziś mało czasu [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

[...] jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka [...]

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

[...] jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]

[...] spiencia 5 x 15 Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60 15x52,5 / 12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 5. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 10kg 15kg 20lg + aero 15 min W tym tygodniu dłużej siedzę w rpacy, stąd treningi będą po 2, nie po jednym posiłku. Pompa jeszcze większa, siła też ;-) [...]

[...] jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 40min aero na czczo +15 interwałów + 15min aerobów Teoretycznie miał być DNT wiec zrobiłem [...]